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CLA y congestión muscular duradera: una mirada desde la farmacología deportiva
La suplementación con ácido linoleico conjugado (CLA, por sus siglas en inglés) ha ganado popularidad en el mundo del fitness y el deporte en los últimos años. Se ha promocionado como un suplemento que ayuda a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Sin embargo, ¿qué impacto tiene el CLA en la congestión muscular duradera? En este artículo, exploraremos la evidencia científica detrás de esta pregunta y su relevancia en el campo de la farmacología deportiva.
¿Qué es el CLA?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se compone de una mezcla de isómeros del ácido linoleico, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo y se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el responsable de los beneficios para la salud asociados con el CLA (Gaullier et al., 2004).
Impacto del CLA en la composición corporal
Uno de los principales beneficios del CLA es su capacidad para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Varios estudios han demostrado que la suplementación con CLA puede reducir la grasa corporal en un 3-4% en individuos con sobrepeso u obesidad (Gaullier et al., 2004; Whigham et al., 2007). Además, se ha observado un aumento en la masa muscular magra en individuos que realizan entrenamiento de resistencia y toman suplementos de CLA (Lehnen et al., 2015).
Estos efectos se atribuyen a la capacidad del CLA para aumentar la oxidación de grasas y reducir la síntesis de grasas en el cuerpo (Whigham et al., 2007). También se ha sugerido que el CLA puede aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que puede mejorar la utilización de glucosa y la composición corporal (Gaullier et al., 2004).
CLA y congestión muscular duradera
La congestión muscular duradera es una sensación de hinchazón y plenitud en los músculos después de un entrenamiento intenso. Se cree que es causada por la acumulación de lactato y otros metabolitos en los músculos (Clarkson et al., 1992). Esta congestión puede ser incómoda y limitar el rendimiento en entrenamientos posteriores.
Algunos estudios han sugerido que el CLA puede tener un impacto en la congestión muscular duradera. En un estudio realizado en ratas, se observó que la suplementación con CLA redujo la acumulación de lactato en los músculos después de un ejercicio de alta intensidad (Kreider et al., 2002). Sin embargo, en un estudio en humanos, no se encontraron diferencias significativas en la concentración de lactato en sangre después de un ejercicio de resistencia en individuos que tomaron suplementos de CLA (Lehnen et al., 2015).
Otro posible mecanismo por el cual el CLA puede afectar la congestión muscular duradera es a través de su efecto en la inflamación. Se ha demostrado que el ácido cis-9, trans-11 reduce la producción de citoquinas proinflamatorias en células musculares (Whigham et al., 2007). Esto podría tener un impacto en la respuesta inflamatoria después del ejercicio y, por lo tanto, en la congestión muscular duradera.
Consideraciones farmacocinéticas y farmacodinámicas
Es importante tener en cuenta que la mayoría de los estudios sobre el impacto del CLA en la congestión muscular duradera se han realizado en animales o en un número limitado de sujetos humanos. Además, la dosis y la duración de la suplementación varían entre los estudios, lo que dificulta la comparación de resultados.
En términos de farmacocinética, se ha demostrado que el CLA se absorbe bien en el intestino y se distribuye ampliamente en los tejidos (Whigham et al., 2007). Sin embargo, su metabolismo y eliminación aún no están completamente comprendidos.
En cuanto a la farmacodinámica, se ha observado que el ácido cis-9, trans-11 tiene una mayor afinidad por los receptores PPAR-γ en comparación con el ácido trans-10, cis-12 (Whigham et al., 2007). Esto puede explicar por qué el ácido cis-9, trans-11 es el isómero más activo en términos de reducción de la grasa corporal.
Conclusión
En resumen, aunque se ha demostrado que el CLA tiene un impacto positivo en la composición corporal, su efecto en la congestión muscular duradera aún no está claro. Se necesitan más estudios en humanos para comprender mejor los mecanismos detrás de este posible efecto y su relevancia en el rendimiento deportivo.
Además, es importante tener en cuenta que la suplementación con CLA no es una solución mágica para mejorar la composición corporal o el rendimiento deportivo. Una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado siguen siendo fundamentales para lograr resultados óptimos.
En conclusión, el CLA puede ser un suplemento útil para aquellos que buscan reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Sin embargo, su impacto en la congestión muscular duradera aún no está claro y se necesitan más investigaciones en este campo.
Fuentes:
– Clarkson, P. M., Nosaka, K., & Braun, B. (1992). Muscle function after exercise-induced muscle damage and rapid adaptation. Medicine and science in sports and exercise, 24(5), 512-520.
– Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen,
