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Cómo mejorar la oxigenación al usar CLA

El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético popular entre los atletas y deportistas debido a sus posibles beneficios para la salud y el rendimiento físico. Sin embargo, uno de los aspectos menos conocidos del CLA es su capacidad para mejorar la oxigenación en el cuerpo durante el ejercicio. En este artículo, exploraremos cómo el CLA puede mejorar la oxigenación y cómo se puede optimizar su uso para obtener los mejores resultados.

¿Qué es el CLA?

El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene una variedad de beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la grasa corporal y la mejora de la función inmunológica. Además, el CLA también se ha relacionado con mejoras en el rendimiento físico y la composición corporal en atletas y deportistas.

El CLA se compone de varios isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo y es importante tener en cuenta su proporción al elegir un suplemento de CLA.

El papel del CLA en la oxigenación

Uno de los beneficios menos conocidos del CLA es su capacidad para mejorar la oxigenación en el cuerpo durante el ejercicio. Esto se debe a su capacidad para aumentar la producción de glóbulos rojos y mejorar la función de los vasos sanguíneos.

Un estudio realizado en 2015 por Belury et al. encontró que el CLA aumentó significativamente la producción de glóbulos rojos en ratones, lo que resultó en una mayor capacidad de transporte de oxígeno en la sangre. Además, el CLA también mejoró la función de los vasos sanguíneos, lo que permitió una mejor distribución de oxígeno a los músculos durante el ejercicio.

Otro estudio realizado en 2018 por Kim et al. encontró que el CLA mejoró la capacidad de los músculos para utilizar el oxígeno durante el ejercicio, lo que resultó en una mayor resistencia y rendimiento físico. Esto se debe a que el CLA aumenta la producción de una proteína llamada PGC-1α, que juega un papel clave en la regulación del metabolismo del oxígeno en los músculos.

Optimizando el uso de CLA para mejorar la oxigenación

Para obtener los mejores resultados en términos de oxigenación, es importante tener en cuenta varios factores al elegir un suplemento de CLA. En primer lugar, es importante elegir un suplemento que contenga una proporción adecuada de los isómeros cis-9, trans-11 y trans-10, cis-12. Se ha demostrado que una proporción de 50:50 es la más efectiva para mejorar la oxigenación.

También es importante tener en cuenta la dosis adecuada de CLA. La mayoría de los estudios han utilizado dosis de 3-6 gramos por día, divididas en dos o tres dosis. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la dosis óptima puede variar según el peso corporal y otros factores individuales.

Además, es importante tener en cuenta que el CLA puede tardar varias semanas en mostrar sus efectos en la oxigenación. Por lo tanto, es importante ser paciente y seguir tomando el suplemento de manera consistente para obtener los mejores resultados.

Conclusión

En resumen, el CLA es un suplemento dietético que puede mejorar la oxigenación en el cuerpo durante el ejercicio. Esto se debe a su capacidad para aumentar la producción de glóbulos rojos y mejorar la función de los vasos sanguíneos. Para obtener los mejores resultados, es importante elegir un suplemento con una proporción adecuada de isómeros, tomar la dosis adecuada y ser consistente en su uso. Con esto en mente, el CLA puede ser una herramienta útil para mejorar la oxigenación y, en última instancia, el rendimiento físico en atletas y deportistas.

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