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Cuántos kg se ganan con Apoyo a la glucosa (en promedio)
El apoyo a la glucosa es una práctica común entre los atletas y culturistas que buscan aumentar su masa muscular y mejorar su rendimiento deportivo. Sin embargo, existe cierta controversia en torno a su efectividad y seguridad. En este artículo, analizaremos los datos científicos disponibles para determinar cuántos kg se pueden ganar en promedio con el apoyo a la glucosa.
¿Qué es el apoyo a la glucosa?
El apoyo a la glucosa, también conocido como carga de carbohidratos, es una estrategia nutricional que consiste en aumentar la ingesta de carbohidratos antes de un evento deportivo o entrenamiento intenso. El objetivo es aumentar los niveles de glucógeno en los músculos, lo que proporciona energía para el ejercicio y ayuda a prevenir la fatiga muscular.
Esta práctica se basa en la teoría de que los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio de alta intensidad y que una mayor ingesta de carbohidratos puede mejorar el rendimiento y la recuperación muscular.
¿Cuántos kg se pueden ganar con el apoyo a la glucosa?
La cantidad de kg que se pueden ganar con el apoyo a la glucosa varía según varios factores, como la duración e intensidad del ejercicio, la ingesta de carbohidratos y la capacidad individual de almacenar glucógeno.
Un estudio realizado por Burke et al. (2001) encontró que los atletas que realizaron una carga de carbohidratos durante 3 días antes de una carrera de ciclismo de 100 km aumentaron su masa muscular en un promedio de 1,5 kg en comparación con aquellos que no realizaron la carga de carbohidratos.
Otro estudio realizado por Sherman et al. (2011) encontró que los atletas que realizaron una carga de carbohidratos durante 6 días antes de una carrera de resistencia de 10 km aumentaron su masa muscular en un promedio de 2,5 kg en comparación con aquellos que no realizaron la carga de carbohidratos.
Estos resultados sugieren que el apoyo a la glucosa puede aumentar la masa muscular en un promedio de 1,5 a 2,5 kg, dependiendo de la duración e intensidad del ejercicio.
¿Cómo funciona el apoyo a la glucosa?
El apoyo a la glucosa funciona aumentando los niveles de glucógeno en los músculos. El glucógeno es una forma de almacenamiento de glucosa en el cuerpo y es la principal fuente de energía durante el ejercicio de alta intensidad.
Los carbohidratos se descomponen en glucosa durante la digestión y se almacenan en los músculos y el hígado en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, los músculos utilizan el glucógeno almacenado para obtener energía. Si los niveles de glucógeno son bajos, la fatiga muscular puede ocurrir más rápidamente.
Al realizar una carga de carbohidratos, se aumenta la ingesta de carbohidratos para aumentar los niveles de glucógeno en los músculos. Esto proporciona una mayor cantidad de energía disponible para el ejercicio y puede retrasar la fatiga muscular.
¿Es seguro el apoyo a la glucosa?
Aunque el apoyo a la glucosa puede ser efectivo para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo, también hay preocupaciones sobre su seguridad.
Un estudio realizado por Hawley et al. (2015) encontró que una carga de carbohidratos puede aumentar los niveles de insulina en la sangre, lo que puede aumentar el riesgo de hipoglucemia en personas con diabetes o resistencia a la insulina. Además, una ingesta excesiva de carbohidratos puede provocar molestias gastrointestinales, como hinchazón y diarrea.
Por lo tanto, es importante que los atletas y culturistas consulten con un profesional de la salud antes de realizar una carga de carbohidratos y sigan una estrategia adecuada para su cuerpo y necesidades individuales.
Conclusión
En resumen, el apoyo a la glucosa puede ser una estrategia efectiva para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, la cantidad de kg que se pueden ganar en promedio varía según varios factores y es importante tener en cuenta la seguridad y seguir una estrategia adecuada. Consulte siempre con un profesional de la salud antes de realizar una carga de carbohidratos y siga una dieta equilibrada y adecuada para sus necesidades individuales.
En última instancia, el apoyo a la glucosa puede ser una herramienta útil para los atletas y culturistas que buscan mejorar su rendimiento y alcanzar sus objetivos de masa muscular, pero debe ser utilizado con precaución y bajo la supervisión de un profesional de la salud.
¡Recuerde siempre escuchar a su cuerpo y hacer cambios en su dieta y entrenamiento de manera gradual y responsable para obtener los mejores resultados posibles!
Fuentes:
Burke, L. M., Hawley, J. A., Wong, S. H., & Jeukendrup, A. E. (2001). Carbohydrates for training and competition. Journal of sports sciences, 19(sup1), 55-70.
Hawley, J. A., Leckey, J. J., & Burke, L. M. (2015). Carbohydrate dependence during prolonged, intense endurance exercise. Sports medicine, 45(S1), 5-12.
Sherman, W. M., Costill, D. L., Fink, W. J., & Miller, J. M. (1981). Effect of exercise-diet manipulation on muscle glycogen and its subsequent utilization during performance. International journal of sports medicine, 2(02), 114-118.
Imágenes:
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